夏天将过，小姐姐们今夏穿上美丽的小短裙和小短裤、秀出自己的大长腿了吗？相信不论男性还是女性，对于修长笔直的腿部都会很迷恋。但是现实生活中有很多人由于先天因素或者是后天的不良习惯，导致腿型出现问题，从而不能拥有修长笔直的大长腿。尤其是对于女性来说，腿型不好会成为穿各种性感美丽短裤以及短裙的最大问题，所以腿型的矫正刻不容缓。而在腿型问题中最常见的就是 O型腿 ，也就是人们常说的罗圈腿！其实O型腿的矫正并不难，只要知道原理并进行针对性的训练，一段时间之后就会有很明显的改善。但是不知道是什么时候开始，网上盛传“O型腿是由于走路内八字所导致的，所以反过来走 外八字 就可以矫正O型腿！”。这种说法真的合理吗？今天小编就跟大家一起来认识一下O型腿，同时看看这种网络说法合理吗？下面我们就一起来看一下吧！
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什么是O型腿
O型腿其实就是人们常说的 罗圈腿 ，在医学上被称作膝内翻。它主要的表现特征为双腿自然伸直或者站立的时候，两脚的脚踝位置可以相碰，但是两腿膝盖不能够相互靠拢的一种膝关节内翻畸形。
O型腿主要分为两种，一种是结构性O型腿，一种是功能性O型腿。其中结构性O型腿相对比较少见，一般多发于马术爱好者之中，这种O型腿与大家常说的职业病比较类似，是由于长时间保持一个姿势而导致的一种结构性的改变，治疗相对困难，因为这很可能是骨骼形态上的改变，所以比较推荐根据自身情况调整的绑带方式去矫正。
而另一种功能性O型腿就是大家常见的，它的矫正相对就比较简单了，因为它是由于后天的一些不良习惯所导致的腿部整体肌肉失衡而引起，所以只要将肌肉失衡调整好，自然就能够改善这种O型腿！那都是哪些肌肉失衡导致的功能性O型腿呢？
功能性O腿的患者有一个很重要的原因就是 骨盆前倾 ，当他们在站立时一般都会有一定的骨盆前倾以及股骨内旋，从而导致膝超伸，如果让他们膝盖微微弯曲，你就会发现他们的膝盖就能接触上了。
当他们走路时又会出现类似于X型腿的那种膝盖内扣的状态，这种状态的发生主要就是股骨内旋，为股骨内旋的原因就是髋关节外旋能力太差。
而走路时的膝盖内扣在学术上叫做 膝外翻 ，长时间的膝外翻又会导致足底的纵弓塌陷而形成足外翻。所以功能性的O型腿是一系列的链条反应，如果想要彻底矫正这种O型腿，我们就要先从脚下开始，然后经过膝盖，一直矫正到骨盆的位置。而单纯的外八字走路，勉强能算得上强化髋外旋能力，但是实际效果并没有负重的髋外旋训练效果好。况且外八字并不能改善骨盆前倾以及足外翻的问题，所以说外八字走路矫正O型腿完全就是一种想当然，是谣言。那怎样正确高效的矫正O型腿呢？
第一步：矫正足外翻
动作：站立勾脚尖
动作要点：双腿放松站立于地面，全脚掌接触地面然后去抬起脚尖，尽量使足弓位置悬空，使前脚掌与脚后跟作为支撑点，重复此动作30次，重复4组。
第二步：矫正走路膝内扣
动作：弹力带 深蹲
动作要点：双腿打开与肩同宽，将弹力带绑在膝盖的位置，核心收紧屈髋屈膝做深蹲的动作，整个过程中膝盖要对抗弹力带向内的拉力而固定不动，做动作时快速蹲起慢慢下落，重复此动作15次，重复4组。
第三步：矫正骨盆前倾
动作：臀桥抬腿
动作要点：屈腿平躺于地面，核心收紧保持骨盆处于中立位，臀部发力将整个骨盆抬起至身体和大腿处于同一直线的位置，然后将骨盆停顿在该位置，两腿缓慢的交替抬起。两腿交替进行，每条腿15次，重复4组。
O型腿真的很常见，主要的原因就是因为缺乏锻炼以及各种不良体态导致的下肢肌力失衡，如果想要矫正。只要按照文中推荐的3个动作去做就可以起到很好的效果，但是想要效果需要长期的坚持才可以，不要妄想一步到位就能矫正好。希望通过今天的分享能够帮大家对O型腿有一个更加全面的了解，同时帮大家解决O型腿，拥有笔直修长的美腿。以上就是今天的分享，希望可以帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。
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